na kolana

[...] wyprostować stopy tzn gdy piętę i palce prubuję ciągnąć w tył i nie chodzi o to ze mnie boli(chociaż boli gdy ją wyginam) tylko poprostu mam taka blokade tak samo jak kolana nie da się w drugą stronę wygiąć. Czy to normalne ? I najważniejsze jakie ćwiczenie moge robić żeby ta kostka jak najszybciej wróciła do pełnej sprawności ? Po jakim [...]

[...] do obżarstwa postanowiłem jeździć codziennie na rowerku po 40 minut zdarzało się że jeżdziłem po 2 3 razy w ciągu dnia lecz dzisiaj po 10 miesiącach już mnie troszke kolana bolą, pieką więc pomyślałem że zaczne ćwiczyć siłowo i do tego teraz moje pytania 1. czy obowiązkowa jest redukcja w moim przypadku? czy jest tak źle ? 2. jeżeli nie [...]

[...] Ostatnio tylko podczas urlopu jadłam także dużo węglowodanów (o niskim/srednim IG), ale spalone zostało wszystko - 5 h surfingu wystarczało. Na obozie przetrenowałam sobie kolana i po powrocie musiałam ograniczyc do mim aktywność fizyczną. Ponadto nie powróciłam do dawnego sposobu odzywiania i czuje że mi to nie służy (w ciagu 2 tyg przybył mi [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] lekotke! dwa razy w tygodniu silownia. Odżywianie: snidanie obiad kolacja Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: artroskopia kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,sauna raz w tygodniu silownia dwa razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jestem poczatkujacy [...]

[...] , dziennie robiąc 500 przysiadów i około 300 brzuszków, ale przysiadów w takich ilościach nie pocecam bo po jakims czasie cos sie dzieje z mazią stawową i potem troche bola kolana. Wszystkim zainteresowanym polecam mój sposób na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. bardzo pomocne w odchudzaniu sa wszelkiego rodzaju sanatoria, bo jest tam pełno osób [...]

[...] zwykle czuje pieczenie (chyba szwy), a najgorzej jest przy napinaniu posladkow i cwiczeniu izometrycznym uda (napinaniu). Przy pierwszym czuje bol po bocznej czesci kolana po ok. 50 powtorzeniach, a przy drugim b. silne uczucie naciagniecia w rzepce i szwach po ok. 10-20 powtorzeniach. Co mam robic? Bardzo chce wykonywac te cwiczenia, [...]

[...] dole raz w górze - brzuszki nogi w pionie - brzuszki nogi w górze(w rozkroku) a ręce pomiędzy nimi 3serie razy 20 powtórzeń: - brzuszki skośne (np. lewy łokieć do prawego kolana) - brzuszki skośne z nogami w górze - unoszenie nóg w leżeniu 1seria 50,2seria 30,3seria 20: - przysiady 1seria 20,2seria 15,3seria 10: - pajacyko-pompki(najpierw [...]

[...] drugie) dlatego pytanie czy teraz nie za mało serii na te partie i czy nie wrzucić po 2 ćwiczenia na tric/bic w pon i śr? - podczas ostatniego cyklu nabawiłem się kontuzji kolana, więc różnego rodzaju uginania i prostowania na maszynach są jednynymi ćwiczeniami, które jestem w stanie zrobić KlATA + PRZÓD BARKÓW Klata 1. Pompki na poręczach - 3s [...]

[...] (chodzi tu o takie podnoszenie samego tulowia do gory ) 10 10 PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max I do tego wszystkiego cwiczenia na 6 waidera . Bez nóg bo mam kontuzje kolana .

[...] 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek 3x10 Rozpiętki 3x10 Środa - wolne. Czwartek - nogi: Przysiady na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8 Wykroki 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max Piątek - barki Wyciskanie [...]

[...] strasznie spuchło mi kolano, przykładałam przez 5dni altacet i smarowałam je jakimiś mazidłami z apteki. Teraz - wizualnie jest już lepiej, no i mogę chodzić. Niestety kolana (teraz już obydwa) bolą mnie tak bardzo, że nie mogę ich zginać :( Wiem, że to wszytko przez własną głupotę... Mam dwa pytania: 1. czy "strzykanie" stawów kolanowych [...]

[...] OWŁOSIENIA: raczejnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:serie koncze ok 100-110 -martwy ciąg: staram sie nie przesadzac bo mam kontuzje kolana wiec ok 120-140 kg sobie macham -przysiad: jw PYTANIE: Witam koledzy prosze o pomoc w doborze srodkow chce poleciec 24-28 tygodni bo jestem zwolennikiem dluzszych [...]

[...] Ból, pomimo odciązenia nogi nie ustępuje. Co może być w tym kolanie? Jakieś zapalanie, naderwanie? Czy znacie jakies dobre maści lub inne preparaty wspomagajace leczenie? Na jak długo musze odstawić cięzkie ćwiczenia obciążające kolana(mam tu na myśli głównie martwy ciag i przysiad) Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-05-10 16:08:29

Witam! Mam pewien problem z kolanem otóż prawie rok temu miałem operację wycięcia fragmentu łąkotki bocznej prawego kolana. Zanim do niej doszło minęło prawie pół roku, a w związku z tym bardzo mało używałem tej nogi z resztą jak i po operacji bo każdy wysiłek kończył się obrzękiem. Chciałem zapytać w jaki sposób mogę wyrównać dysproporcje na [...]

[...] o mnie: w maju 2020 bede mial 15ta rocznice mojego pierwszego kontaktu z bikeganiem. Biegalem w tym czasie mniej lub bardziej regularnie z przerwami na 3 operacje prawego kolana- rekonstrukcja wiezadel krzyzowych oraz 'golenie' lakotki. Od 2014 biegam regularnie z planem I odnosze sukcesy na scenie biegow gorskich ultra. W grudniu 2018 roku [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak [...]

[...] po jakims czasie, z tego co zdolalam ustalic jest to jeden z tych miesni: -miesien przywodziciel dlugi -miesien grzebieniowy -miesien krawiecki (jesli ciagnie on znad kolana az do pachwiny, bo uczucie takie mam jakby ciagnal miesien wzdloz uda, od wysokosci pachwiny posrodku uda do miejsca nad kolanem z 5 cm) czy to jest spowodowane tym ze [...]

[...] i białko? Ok. Moja budowa ciała to endomorfik ( ale taki bez przesady). Mam duże uda - nogi (kilkanaście lat gry w piłkę nożną praktycznie codziennie teraz mała kontuzja kolana ale za 2 miesiące wracam spowrotem do trenigów) (podaje jeśli to ma jakieś znaczenie :) ) Wzrost: 181 cm Waga : 94 kg Obw. brzucha na wysokości pępka: 104 cm Obw. [...]

szukam dobrej rady jak odbudować w/w mięsień w warunkach domowych , otóż jestem po skręceniu kolana i 3 tyg. gipsu i rehabilitacji po której powróciła ruchomość stawu kolanowego .Powtarzam w domu te ćwiczenia które miałem na rehabilitacji ale mięśnia jak nie było tak nie ma ,są to ćwiczenia izometryczne , gdyby ktoś miał jakąś dobrą radę z góry [...]